rozkład tłuszczy w diecie

[...] i sprawdzone ;-) również eliminacja niektórych produktów również korzystnie na mnie wpłynęła :-) no i dużo się o sobie nauczylam @@-) przed chwilą przerobiłam miskę i rozkład będzie inny tzn. 115g białka/ 195g węgli/ 70g tłuszczy jak pisałaś- wyżej białko i węgle, plus odrobinę niżej tłuszcze (boję się bardziej ścinać, bo mam ciągi do [...]

[...] Produkty typu light należy wywalić z diety - tłuszcze są POTRZEBNE. No właśnie - w Twojej diecie praktycznie w ogóle nie ma tłuszczy (np oliwa, masło, ryby). Jeżeli chodzi o rozkład to w linku, którym podałem jest podane: 30/30/40 BTW czyli 30% kalorii z białka, 30% z tłuszczy i 40% z węgli. NP dla 1600 kcal: 0,3*1600 = 480 kcal z białka i [...]

Aż sprawdziłem Problem polegał na tym że skupiłem się na pierwszym zdaniu: "Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna [...]

Ściągnąłem z internetu program do liczenia zapotrzebowania kalorii, wpisałem 2,2g białka, 1,5g tłuszczy i 6g ww na kilogram masy i mi obliczyło że mam mieć 4130 kcal około. Tym się kierowałem... Rozkład makroskładników?? Tzn. bialka, ww i tluszczy ? --> jak tak to jest napisane w diecie

[...] stosowania diety s.a.w. - odżywka przed treningowa , będzie dodana po 3-4 tygodniach diety 1.Trochę dziwne jest to , że non stop mi wychodzi inna kaloryczność oraz rozkład b,t i ww. Teraz wziąłem swoje produkty z lodówki/szafki i obliczyłem sobie to tak. 2.Jakim wy sposobem obliczacie swoje zapotrzebowanie kaloryczne (na utrzymanie [...]

Nie jestem ekspertem, żeby w tej kwestii doradzać, ale póki Szefowe Ci nie doradzą to rozkładaj wg tego co jest w regulaminie i podwieszonych artykułach. Bodajże bwt 30%/30%/40% nie mniej niż 1800kcal. Rozkładaj sobie to na tyle posiłków ile chcesz i w miarę po równo białka i ww w każdym, do każdego posiłku też dokładaj jakieś źródło tłuszczu. [...]

Szczerze mówiąc to mój rozkład wygląda tak,że jem więcej białka i węglowodanów a n mniej tłuszczy. Ponieważ( jest to z wiązane z tym,ze dojeżdżam do szkoły i spędzam tam większą część dnia nie wszystko jest wyliczone tak jak powinno być, tzn. ciężko o pełnowartościowy posiłek. W sumie to ktoś może powiedzieć,że tak to nigdy nie będzie efektów ale [...]

Aha ok... Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tłuszczy w układanej diecie, ponieważ znalazłem kiedyś ich procentowy rozkład jednak teraz nie mogę go odnaleźć. Chodzi mi o taką sytuację, że mam już wyliczone ile w diecie potrzebuję tłuszczy tylko chodzi mi teraz o ich podział na zwierzęce, roślinne, itd. ( ile procent [...]

Banany, jabłko - zapewne ze względu na fruktozę. Moim zdaniem możesz je jeść. Jednak są dużo bardziej wartościowe owoce nić jabłko. Wybieraj te najbardziej kolorowe. Jeżyny wypadają raczej tutaj najlepiej. "Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy." - Jak będziesz lepiej się [...]

Aha ok... Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tłuszczy w układanej diecie, ponieważ znalazłem kiedyś ich procentowy rozkład jednak teraz nie mogę go odnaleźć. Chodzi mi o taką sytuację, że mam już wyliczone ile w diecie potrzebuję tłuszczy tylko chodzi mi teraz o ich podział na zwierzęce, roślinne, itd. ( ile procent [...]

czesc dzieki ze odpsales, tak mialem na mysli rozklad makreoskladnikow.. Wg 10 'przykazan' tyki nie powinno laczyc sie wiekszych ilosci tluszczy z wegami i stad pytanie czy zamiast dodawania do posilku przedtreningowego (ryz powiedzmy piersia kurczaka) oliwy z oliwek czy moge zrobic 2 posilki tylko weglowodanowo bialkowe zamiast laczycze soba [...]

[...] Nie chudłaś na 1800, obniżyłaś do 1600, za chwilę będziesz na poziomie ppm. Przy Twoim wzroście i dość szczupłej sylwetce myślę, że spokojnie mogłabyś wskoczyć na rozkład 120/200/60 eliminując z diety pieczywo, wynalazki typu wasa, chrupki, musli. W diecie brakuje Ci źródeł wartościowych węglowodanów. Masz owoce i czasami ryż i to [...]

[...] tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal. 17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA) 19:30- posiłek głowny 21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser twarogowy) 22:00-sen i okolo 2-3l płynów w ciagu dnia. Pytania na temat diety: -czy moge przekroczyc ilosc tłuszczy na kg masy ciała? bo z WW i [...]

Nie rozumiem dlaczego stosujecie diety, w którym rozkład węgli i tłuszczy w posiłkach jest przypadkowy. Otóż moim zdaniem podstawowe błedy w stosunku do poszczególnych posiłków: 1. Ok. Tu nie jest źle w Twojej, pierwotnej wersji. Nie rozumiem dlaczego miałbyś dodawać jakichkolwiek tłuszczy z orzechów, skoro masz jaja i mleko ( zależy jeszcze ilu [...]

[...] insuline i po treningu akurat pora zeby ww załadować i pójść w kimono :-)) 6 - Potreningowy -> Białko i dużo ww Dzięki za super odpowiedz:) Ja obecnie mam taki rozkład w360 b200 t65 i wszystko w miarę równo rozłożone w całym dniu kolacja tylko BT, niby leci waga powoli i jest ok ale już zaczynam słyszeć, głosy, że nogi łapy są już [...]

[...] Do spożycia mam jeszcze blister (30 capsów) Thermo Speed Extreme. Ale nie będę wrzucał jeszcze w tym tygodniu, bo chcę zobaczyć, jak organizm zareaguje na samą zmianę rozkładu B/T/W w diecie. No i udało mi się pogodzić z warzywami. Będę spożywał przede wszystkim brokuły, marchew, ogórki i kalafiora. Do śniadania pomidor, jeżeli przejdzie [...]

Wizyta u dietetyka w tym przypadku to na pewno podstawa. Bez tego się nie obejdzie - na podstawie tego co jesz i co Ci nie szkodzi pewnie skombinuje Ci jakąś dietkę. TAk tylko ciezko czasami trawic na dobego dietetyka, wtedy pieniadze moga byc niestety w bloto. Mysle ze jak tu wszystko zalatwimy wizyta bedzie zbedna, rowiez czekalbym tu bardziej [...]

a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]

[...] się ujędrnić. To będzie pewnie w sierpniu, także jak na razie w domu ten kręgosłup na macie i rower rekreacyjnie jak zawsze wieczorami. Jednak chciałam już wcześniej ogarnąć rozkład w diecie, odżywiać się dobrze chyba nie zaszkodzi tak w ogóle :) Wstępnie od jakiego rozkładu mogę zacząć zgodnie z moją posturą i wymiarami, tak żebym miała na [...]

Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]